Повышаем тестостерон в домашних условиях

От уровня тестостерона в жизни мужчины зависит очень многое: успех у противоположного пола, сексуальная активность, способность к продолжению рода, мужественный внешний вид. Как это ни печально, но с каждым годом возрастает число людей, страдающих пониженным уровнем этого гормона. Однако, для того, чтобы справиться с проблемой, вовсе не обязательно бежать в аптеку и тратить огромные суммы денег на лекарства. Достаточно знать, как повысить тестостерон в домашних условиях, и следовать этим правилам.
как повысить тестостерон в домашних условиях

Чтобы оценить необходимость поддерживать достаточный уровень андрогена, нужно, в первую очередь, четко представлять, что такое тестостерон у мужчин. Итак, в двух словах. Тестостерон — это мужской половой гормон, который вырабатывается в семенниках и коре надпочечников. Еще в детском возрасте он отвечает за склад характера мальчика, нормальное физическое развитие.

В период полового созревания тестостерон влияет на формирование черт взрослого мужчины: появление волос на груди, подмышками и на лобке, широкие плечи, низкий голос, увеличившийся пенис и тестикулы.

У половозрелого мужчины гормон ответственен за либидо, потенцию, фертильность, выработку активных и жизнеспособных сперматозоидов. Кроме того, не нужно забывать о том, что уровень тестостерона важен не только для состояния репродуктивной системы, но и для нормальной работы эндокринных желез, устойчивости иммунитета, здоровья сердца и сосудов.

Естественным физиологическим процессом является постепенное снижение продукции тестостерона после тридцати пяти лет. Однако в любом возрасте необходимо следить за поддержанием уровня гормона, достаточного для того, чтобы мужчина не страдал от нарушений здоровья и мог вести полноценную активную жизнь.

Как проявляется пониженный тестостерон?

Симптомы пониженного тестостерона

Чтобы разобраться, все ли у вас нормально с уровнем тестостерона, попробуйте ответить на такие вопросы:

  • Вы замечаете, что перестали интересоваться дамами, обращать внимание на проходящих мимо на улице привлекательных девушек и предпочитаете спокойно посидеть дома у телевизора, нежели отправляться на свидание?
  • Не стали ли у вас регулярно случаться промашки и неудачи на любовном фронте, когда в самый ответственный момент эрекция или куда-то девается, или не наступает вообще?
  • Возможно, вы вообще не можете припомнить, когда у вас в последний раз была интимная близость?
  • Вы моментально заводитесь, и на вашу повышенную раздражительность и вспыльчивость уже стали обращать внимание?
  • Невзирая на то, что у вас полнейший завал с работой, вы никак не можете сосредоточиться, из головы постоянно все вылетает, и, вообще, силы есть только на то, чтобы еле-еле доползти вечером до дома, а уж никак не заниматься активной деятельностью?
  • Вы не стали больше есть, но откуда-то берутся лишние килограммы, да и складочки появляются в неположенных для мужчины местах — на животе, ягодицах, бедрах?
  • Вы ведете такую же жизнь, как и раньше, но мышцы становятся все более дряблыми?
  • Глядя в зеркало, вы замечаете, что кожа пересыхает, появляются морщинки, а пышность шевелюры оставляет желать лучшего?
  • И, как естественное завершение всего, вы уже давно ничему не радуетесь, а все больше и больше погружаетесь в депрессию и ощущаете полнейшую безысходность?

Ну вот, если ответ на большинство этих вопросов утвердительный, то с большой долей вероятности можно говорить о том, что уровень тестостерона у вас ниже нормальных показателей. А значит, пора принимать меры, и для этого мы хотим рассказать, как увеличить уровень тестостерона у мужчин.

Как нужно питаться?

В комплексную терапию многих заболеваний в обязательном порядке входит назначение специальной диеты. Понижение продукции тестостерона не является исключением, и для человека, который стремится повысить уровень этого гормона и поддерживать его на должном уровне, необходимо придерживаться правильного питания.

Как увеличить уровень тестостерона у мужчин

Для того чтобы эффективно усилить продукцию тестостерона и добиться заметного повышения его содержания, следует соблюдать следующие правила:

  • Не переедать — нужно приучить себя к не особо большим порциям еды. Обильная трапеза, даже если блюда очень вкусные, и такие застолья случаются нечасто, сводит на нет все ваши предыдущие усилия по правильному питанию. К тому же, не забывайте, что, если вам уже перевалило за сорок, потребности организма в пище становятся гораздо меньше, чем в былые годы.
  • Пить достаточно много воды — здесь ситуация обратная: если есть нужно умеренно, то выпивать следует минимум два литра воды в день.
  • Потребляйте как можно меньше сахара, а желательно вообще исключите его из рациона — и речь идет не только о сахаре в чистом виде, но и о тех продуктах, в которых содержится много углеводов. Из рациона следует исключить хлебобулочные изделия, выпечку, макароны, картофель.

Единственный допустимый сахар — это тот, который содержится в натуральных соках, фруктах и ягодах. Ограничивать употребление сахара лучше, начиная с детства, но в зрелом возрасте это просто необходимо для поддержания здоровья всего организма.

  • Максимально ограничьте употребление соли.
  • Не пейте много чая и кофе — с содержащимся в этих напитках кофеином не только несовместима нормальная выработка тестостерона у мужчин, это соединение также обладает мочегонным эффектом, обезвоживая организм. Кроме того, доказано, что кофеин повышает кислотность желудка и уменьшает прочность костной ткани. В день можно выпивать максимум две чашечки кофе и три чашки чая, причем, желательно, чтобы он был комнатной температуры и без сахара.
  • Вместо магазинного мяса ешьте морепродукты и овощи — совсем исключать мясо из рациона не рекомендуется, поскольку в нем содержится необходимый для синтеза тестостерона холестерин. Но есть мясо следует максимум два раза в неделю и не больше пятидесяти граммов.
  • Забудьте о продуктах из Макдональдса и прочих подобных заведений.
  • Всегда завтракайте, обедайте и ужинайте — на завтрак можно съесть небольшую порцию каши, йогурта и фруктов, на обед — небольшую порцию рыбы или курицы, тушеные овощи, на ужин — обезжиренное молоко или творог, орехи. Учтите, что ужинать следует не позже, чем за три часа до отхода ко сну.
  • И, наконец, самое главное — в ежедневное меню обязательно включайте продукты, которые способствуют повышению выработки тестостерона.

Какие продукты повышают тестостерон

Итак, давайте разберемся, чем повысить тестостерон у мужчин.

  • Морепродукты и морская рыба — в устрицах, креветках и крабах содержится большое количество цинка, селена, витаминов А и Е. Жирная морская рыба снабжает организм необходимыми для мужского здоровья омега -3 жирными кислотами и белковыми соединениями. Блюда нужно запекать или готовить на пару.
  • Овощи и зелень — в состав брокколи, цветной, пекинской, брюссельской и белокочанной капусты входит соединение индол-3-карбинол, способствующее выведению из организма эстрогенов. Сельдерей стимулирует синтез тестостерона. Также рекомендовано есть побольше петрушки, зеленого салата, шпината и лука. Доказано, что в зелени содержатся фитоандрогены, стимулирующие выработку тестостерона. Томаты полезны тем, что содержат ликопин, который способствует укреплению здоровья мужской мочеполовой системы. Овощи можно есть в сыром, вареном и тушеном виде, а зелень следует употреблять только свежей.
  • Фрукты — фрукты оранжевого и желтого цвета, такие как абрикосы, дыни, персики, груши, богаты флавоноидами и каротином, которые укрепляют сердце, препятствуют развитию злокачественных новообразований, улучшают работу иммунной системы. В цитрусовых очень много витамина С, правда, грейпфруты есть нельзя, поскольку содержащиеся в них соединения препятствуют расщеплению эстрогенов. Очень полезны красный виноград (особенно его косточки), клюква, арбузы, вишни, потому что входящие в их состав флавоноиды не позволяют тестостерону превращаться в эстроген.
  • Цельнозерновые крупы — в первую очередь, рекомендуется есть каши из гречневой и пшенной круп.
  • Специи — разрушительно действуют на ксеноэстрогены, способствуют скорейшему выведению эстрогенов из организма. Для повышения уровня тестостерона рекомендуют регулярно употреблять чеснок, кардамон, лук, куркуму, карри.
  • Орехи.
  • Семечки тыквы и подсолнечника.
Поделитесь статьей:
Оцените статью:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(2 голоса, в среднем: 5 из 5)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.