Чем полезна гимнастика Кегеля для мужского здоровья

Регулярные физические упражнения необходимы для поддержания здоровья организма, профилактики и лечения многих заболеваний, сохранения привлекательности и энергичности независимо от возраста. Гимнастика Кегеля для мужчин не является исключением из этого правила и, благодаря своей простоте, эффективности и растущей популярности, с каждым годом завоевывает все большее число поклонников.
гимнастика кегеля для мужчин

В 40-х годах прошлого века американский профессор-гинеколог Арнольд Кегель нашел способ справляться с одной из проблем недавно родивших женщин, а именно с синдромом недержания мочи. Проведя ряд исследований, врач установил, что причина этого состояния кроется в растяжении во время беременности и родов тазовой мускулатуры. Придя к такому выводу, гинеколог естественно рассудил, что наилучшим способом устранения подобной проблемы будет укрепление пострадавших мышц и специально для этого разработал систему упражнений, оказавшихся весьма эффективными.

Кроме того, что регулярно выполнявшие лечебную гимнастику дамы, позабыли о необходимости часто бегать в туалет по-маленькому, они смогли вновь ощутить яркость сексуальной жизни, после родов также ставшей довольно тусклой. А одна из пациенток Кегеля поразилась, впервые за долгие годы супружеской жизни достигнув пика наслаждения.

После смерти врача на созданную им методику обратили внимание ученые и продолжили исследования. Опираясь на тот факт, что выстилающая таз мускулатура сходна у представителей обоих полов, медики пришли к выводу, что упражнения Кегеля могут быть очень полезны и для сильной половины человечества.

Внеся некоторые изменения в систему упражнений, специалисты разработали усовершенствованный метод Кегеля для мужчин. И тогда как основной целью женщин было устранение проблем с мочеиспусканием, у мужчин на первое место выходило повышение сексуальных способностей. Судя по многочисленным отзывам, регулярное выполнение этой гимнастики помогает:

  • Значительно укрепить эрекцию, сделать ее стабильной.
  • Заметно продлить сексуальный контакт.
  • Научиться контролировать семяизвержение и не допускать преждевременной эякуляции.
  • Испытывать фантастически мощные и яркие оргазмы.

Кроме заметного повышения мужской силы, гимнастика Кегеля оказывает лечебно-профилактический эффект при простатите, аденоме, геморрое. Одной из главных причин развития этих заболеваний выступает нарушение кровоснабжения органов малого таза, что чаще всего происходит из-за недостатка физической активности и постоянного сидения. Стимулирующие кровообращение упражнения способствуют нормализации состояния и препятствию рецидивов болезни.

На чем основывается польза упражнений Кегеля?

упражнения кегеля для мужчин в домашних условиях

Чтобы понять, по какому принципу работает методика Кегеля, давайте вспомним анатомию. Полость таза выстлана мышечными пучками, составляющими так называемую диафрагму тазового дна, цель которой состоит в поддержании внутренних органов. От лобковой кости до копчика тянется самая важная мышца — лобково-копчиковая, которая несет ответственность за нормальную работу всей мочеполовой системы.

Без нее невозможно функционирование кишечника, удержание мочи сфинктером мочеточника, приводящее к эрекции наполнение кровью пениса. Для мужского организма это поистине главная мышца, потому что она отвечает не только за кровенаполнение пещеристых тел полового члена, но и за препятствие преждевременному венозному оттоку, влекущему за собой исчезновение эрекции.

Если лобково-копчиковая мышца по каким-то причинам ослабела, мужчина может позабыть о нормальном кровообращении в области таза и полноценной эрекции. Итог неутешительный: в тот момент, когда сексуальный контакт еще далеко не завершен, партнерша только начала испытывать наслаждение, но еще не приблизилась к оргазму, эрекция постепенно пропадает и о продолжении ночи любви уже не может идти и речи.

Разобравшись, как правильно делать упражнения Кегеля, и ежедневно выполняя гимнастику можно добиться:

  • Улучшения кровоснабжения органов мочеполовой системы — восстановление нормального кровообращения, обеспечение усиленного притока крови к пенису гарантируют повышение либидо и потенции, устранение проявлений эректильной дисфункции. Кроме того, стимулирование кровоснабжения простаты является действенной мерой профилактики простатита.
  • Укрепления тазовой мускулатуры — во время оргазма сокращается именно лобково-копчиковая мышца, на тренировку которой направлена гимнастика Кегеля. От ее мощности напрямую зависит качество оргазма и возможность испытывать фейерверк ярких ощущений. Если вам удастся научиться поддерживать контроль над сокращением и расслаблением лобково-копчиковой мышцы, вы сможете заметно оттянуть момент эякуляции и продлить половой акт.
  • Избавиться от возникающих в малом тазу застойных явлений, что немаловажно для предупреждения развития воспаления простаты и геморроя.

При каких заболеваниях противопоказана гимнастика

Несмотря на кажущуюся простоту и безобидность упражнений, перед началом проведения гимнастики стоит посоветоваться с врачом. Противопоказаниями являются:

При каких заболеваниях противопоказана гимнастика Кегеля

  • Острые инфекционно-воспалительные заболевания органов мочеполовой системы, гнойные процессы — при таких процессах физическая активность и нагрузки категорически запрещены и могут вызвать обострение.
  • Злокачественные и доброкачественные новообразования мочеполовых органов.
  • Варикоцеле.
  • Геморрой.
  • Недавняя операция на тазовых органах — как правило, к гимнастике можно приступать после завершения периода послеоперационной реабилитации.

Правила выполнения

Если вы решили приступить к гимнастике Кегеля, прежде всего нужно точно определить, где находится ваша лобково-копчиковая мышца, которую нужно будет напрягать. Это можно сделать несколькими способами:

Правила выполнения упражнений кегеля для мужчин в домашних условиях

  • Попробуйте прервать процесс мочеиспускания — речь идет именно о той мышце, которую вы напрягаете, чтобы остановить струю мочи. Кроме того, вы при этом сразу увидите, в каком состоянии пребывает у вас эта мышца: если она ослаблена, моча все равно будет просачиваться.
  • Попытайтесь совершить резкие подергивания эрегированным пенисом вверх-вниз, сокращая для этого тазовые мышцы.

Разобравшись в местонахождении искомой мышцы, можно приступать к самой гимнастике, которая и заключается в ее последовательном напряжении и расслаблении с определенной частотой и продолжительностью.

Чтобы гимнастика Кегеля принесла заметные положительные результаты, необходимо проявлять настойчивость, не отлынивать от занятий и не останавливаться на достигнутом. Интенсивность и продолжительность тренировок наращивается постепенно, и за два месяца удается достигнуть удивительного улучшения самочувствия, укрепления уверенности в себе и хорошего настроения.

как правильно делать упражнения кегеля

  • Упражнение №1 — ритмично с максимальным усилием напрягайте и расслабляйте мышцу. В первые дни можно делать это десять – пятнадцать раз за одну тренировку, а затем, постепенно увеличивая количество упражнений, довести эту цифру до ста. Занятия желательно проводить трижды в день: утром, днем и вечером.
  • Упражнение №2 — мышцу медленно напрячь, на две – три секунды задержать на пике сокращения, а потом так же медленно расслабить. Постепенно время, которое следует выжидать на пиках сокращения и расслабления, увеличить до двадцати секунд. Дважды в день повторять упражнение не менее десяти раз, увеличивая количество повторов до сорока – пятидесяти.
  • Упражнение №3 — напряжение и расслабление мышцы нужно совершать поэтапно: чуть напрячь, затем несколько секунд выждать, напрячь посильнее, опять выждать и так далее. Весь процесс напряжения или расслабления должен разбиваться в среднем на пять этапов. Два раза в день нужно делать до десяти повторов этого упражнения.

На что еще нужно обратить внимание?

Одно из бесспорных достоинств гимнастики заключается в том, что упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях не требуют посещения тренажерного зала, специального оборудования, свободного времени. Вы можете тренироваться, сидя в офисе и не отрываясь от работы. Но нужно понимать, что положительный эффект станет заметен не ранее, чем через один – два месяца. Кроме того, для достижения максимальной эффективности занятий нужно следовать некоторым правилам:

  • Тренировки должны войти в привычку — выполнять упражнения нужно ежедневно по нескольку раз, сидя, стоя, лежа, на работе и дома.
  • Контроль дыхания — напрягать мышцу нужно одновременно с глубоким вдохом, расслаблять — на выдохе.
  • Следить за тем, чтобы напрягалась только мускулатура таза, а мышцы пресса, ягодиц и бедер оставались расслабленными.
  • Освоив методику, не стоит выполнять упражнения с наполненным мочевым пузырем.
Поделитесь статьей:
Оцените статью:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(1 голос, в среднем: 5 из 5)

1 комментарий

  1. Коля:

    Эта гимнастика вообще реально действенная вещь! проверено! и проверено не одним мной! я правда еще параллельно просталайф принимал когда от простатита лечился, но то что эти упражнения имеют реальный эффект это точно, статья супер авторам респект! побольше таких познавательных и помогающих статей всем!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.